說真的我沒想過我這輩子會有『減肥成功』這種事發生在我身上，因為我就是一個很難控制嘴巴的人，而且我結婚的時候也不打算瘦身，沒想到那時壓力大到自然瘦，對於一個連結婚都不在意的人來說，你說我還有什麼減肥的動力？居然還是…有！！當我發現我的褲子我的衣服都無法塞進去，我只有穿大叔的T最舒適時，看到照片裡圓潤飽滿又超有福氣的自己時～天呀～太可怕了，當我有自覺時我已經來到了57公斤～
基本上我的體重大約都維持在52上下，瘦一點是到50公斤，胖一點到53~54公斤，沒想到我居然有直線飆升到57！我的身形算是身上長肉手腳纖細的體型，一但變胖就是屁股、腰、背、臉都會肉到不行呀！
而大叔就是直線飆升到78公斤，你說說一個身高163的嬌小男人，他體重直逼80公斤這樣對嗎？總之我們夫妻在2020年就是兩坨肉球～（掩面）
我的最高峰是57公斤，大約經過半年的調整降為47公斤。
大叔的高峰是78公斤，大約經過半年的調整將為66公斤。
我們使用的方法不是很快速的，甚至對自己不是太嚴格，所以瘦的不是很快，加上我們沒時間（也沒有習慣）運動，因此只是單純靠飲食來瘦，的確需要花一點時間的！
怎麼調整呢？我將我們整個歷程分成『減肥準備期』、『減肥期』，基本上我覺得『減肥準備期』更重要一點，很多人都妄想自己減肥立即見效，少吃一週看不到效果就很沮喪，或者一下子就不吃澱粉、減量，一下子巨量刪減會把自己逼到絕境不說，還會反撲的很快，所以我覺得對我自己來說，『準備期』比『減肥期』更加重要～
｜減肥準備期
所以『減肥準備期』要什麼事呢？＞＞＞慢慢的調整飲食結構
我和大叔自己整個過程下來，覺得『準備期』，大約一個半月至兩個月，這段期間要做什麼呢？
1.減少澱粉期：減少澱粉的攝取就好，假如你平常吃一碗飯，開始變成吃四分之三、接著慢慢減少～～～
2.減少吃炸物、醬料、喝濃郁的肉湯：真的想吃就自己炸，少油真的很重要～再來其實我們日常吃得很多醬料都很肥，辣油的熱量也很高，最後是我最愛的湯，凡舉排骨湯、大骨湯、羊肉爐等等肉湯，都是熱量比較高的！
3.減少『糖』類攝取：例如飲料、甜點、甜品都少吃！但我個人覺得，不要喝飲料就會差非常多～～
4.飲食規律：假如你想168、假如你想三餐什麼固定時間，都要趁這個時候調整。
我覺得準備期很重要這階段是調適自己飲食與心理狀態最好的時間，不要覺得自己在『減肥』，而是在調整『飲食』～我們自己是這樣看待這件事的！
｜飲食的頻率
慢慢調整後，我們希望調整成什麼狀態呢？以下是我和大叔自己調整的狀態，
1.一開始我們都是會吃早餐的，但是我們想實行168間歇性斷食，我們先是調整成早餐減量＞吃一顆蛋＞最後調整成不吃早餐。
2.中午自己帶便當，可以控制自己吃進去的東西：菜＞肉＞澱粉，偶爾甚至沒有澱粉，只有肉和菜。午餐一定要吃飽。
3.水果：改成吃低糖分的水果。
4.不喝有糖份的飲料，戒掉拿鐵，頂多一週喝一杯拿鐵。
5.不吃甜點點心類，零食少少少吃。
6.週一到週五規律飲食：早餐不吃，喝黑咖啡，午餐自己帶便湯，晚餐回家自己煮來吃（沒有澱粉或少澱粉）
7.週六日：早餐不吃，兩天都會各挑一餐吃自己想吃的，週六日是放鬆日，但也不能因為放鬆所以毫無節制的吃，想吃什麼可以去吃，但盡量八分飽即可，我跟大叔在這階段很愛去吃momo，momo的蔬菜和肉很多，對我們來說又是換換口味的選擇。我們也會選擇在週六日吃一點甜點。
8.多喝水：盡量每天喝到2000ｃｃ的水，可以幫助代謝～雖然這點我也常忘記。
整體而言，我們最後調整成～
週一到週五飲食規律，實行168，中午12點開始吃第一餐，晚上8點前吃完最後一餐和水果等等，少澱粉少油少糖；六日也會盡量在168的時間內吃東西，但會吃自己喜歡吃的，不過量，大約8分飽。
光是要規律的調整成上述的狀態，就需要一兩個月的『準備期』，這階段是慢慢讓自己進入這樣的狀態，才不會一下子縮減很多，覺得自己很痛苦，忍受不了就反撲了，前面一兩個月的時間可能都不會看出什麼效果，但這階段其實已經默默的幫助你調整飲食習慣、口味、生理時鐘～
｜減肥好幫手：我們都吃些什麼呢？
基本上我們以水煮，烤，少油煎，氣炸鍋氣炸的方式料理，無論帶便當或者是晚上回家吃，都會以肉＋菜為主，澱粉為輔，有時會完全無澱粉。
1.鮭魚、雞胸肉、雞腿肉、豬排、蝦、蛋：
我和大叔很常吃這幾樣肉類的搭配，搭配不同的料理方式，以這幾樣東西為主食～
2.蒟蒻麵
一開始我還蠻依賴蒟蒻麵的，因為熱量低又很擋飽，但是很多人就吃不習慣，大叔就不是很愛蒟蒻麵，能夠接受蒟蒻麵的話，搭配一些可以讓自己吃飽但熱量少一點，不過記得不要吃太多唷，吃太多反而把胃撐大了就反效果了！
3.蔬菜
各種蔬菜我們都會吃，但是澱粉類的蔬菜會減少或少量搭配，因為最主要就是吃肉跟菜呀，其實不要看減肥時期吃的東西，反而成本比較高呢！
4.胡椒，醬油，橄欖油
因為醬料很肥，所以我們最常使用的調味就是醬油，胡椒，橄欖油，或者直接用鹽巴把肉醃好再煎煮等等，基本上也不能完全沒味道呀，這樣多難吃～也撐不久的！
5.原形食物
其他的部分，就是盡量挑天然的食物，因為生活中能觸及的食物真的太多了，所以我們就是把握大原則方向，盡量吃天然的東西，不要吃太多加工製品～
當然假如體重到達期望體重時可以稍稍放鬆，但是在下降期，還是要乖巧一點的！天下沒有白吃的午餐，雖然我們用的方法已經是比較輕鬆一點的，但是想要瘦還是要付出努力喔！
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